Разминку начинают с ходьбы по кругу, в ходе которой выполняют движения для растягивания позвоночника (потягивания, повороты шеи влево и вправо, подтягивание плеч кушам, наклоны и разведение рук). После этого постепенно переходят на бег, меняя направление бега, выполняют забегания в правую и в левую стороны. После бега начинают передвижения лежа (на спине, по-пластунски, на животе) и сидя, затем выполняют элементы акробатики (перекаты вперед и назад, кувырки и т. д.) Особенность перекатов в том, что их выполняют со скруткой таза. Скрутка позволяет человеку мягко перекатываться через плечо, не ударяясь головой.

После этого занимающиеся становятся в круг, преподаватель встает в центр и показывает, как нужно выполнять те или иные движения. В круге занимающиеся начинают выполнять различные движения, элементы которых напоминают русские народные танцы (пляс).

Закончив одиночные разминочные упражнения, занимающиеся начинают работать в двойках и тройках, применяя элементы народных игр («сорви шапку», «петушиный бой», бой всадников, и т. п.). Такая разминка создает атмосферу праздника и веселья, чем всегда славилась Русь. Закончив разминку, переходят к передвижениям.