Цели отработки техники падении заключаются в следующем:
1. Обеспечение сохранности и безопасности организма при сильном и резком соприкосновении с землей, полом и т. д.
2. Обучение мобильному уходу от ударов, луча света, выстрелов. Обычно такой уход сопровождается резким падением вниз с последующим уходом в сторону с использованием перекатов, выполняемых различными способами.
3. Подготовка к резким и длинным прыжкам в различных направлениях с мягким приземлением на землю, на противника, на машину и т. д.
Принципы падения следующие:
— при ударе о землю не биться телом, а скручиваться;
— стараться распределить силу удара о землю на возможно большую площадь контакта с землей, уменьшая этим энергию деформации, контакт должен происходить только с мягкими тканями тела;
— расслабляться, гасить скорость падения;
— все движения начинать с работы тазом;
— переводить поступательное движение в воздухе во вращательное движение на земле за счет скручивания тела вокруг какой-либо оси вращения (позвоночник, плечи и т. д.);
— во время контакта с землей делать выдох.
Изучение техники падении начинают с подводящих упражнений. Из положения приседа, раскачиваясь вперед-назад, падают на спину. Спина круглая. Не останавливая движения, коснувшись земли задней поверхностью плеч, возвращаются в исходное положение.
Сидя, сгибают одну из ног таким образом, чтобы наружная часть стопы лежала на земле. Повторяя предыдущие падения, достают коленом, которое было согнуто, земли за одноименным плечом. При этом руки, помогая этому движению, уходят за спину, не отрываясь от земли.
Приходят в упор на колено, поднимая голову и выкатывая грудь вперед. Руки остаются разведенными за спиной, ладони смотрят вверх. Вторую ногу сгибают в колене, а голову поворачивают к стопе, разноименную* (с коленом) руку отводят вверх, а одноименную кладут на землю ладонью вверх, помогая тем самым выполнению переката вперед на спину.
Аналогично выполняют перекат назад из положения стоя, но при завершении переката встают в стойку.
Падение на бок из приседа выполняют так же, как и падение на спину, с той лишь разницей, что при этом меняется положение одноименной руки и ноги.
—————
* Под разноименными конечностями понимают правую и левую, например, правую руку и левую ногу или правую и левую руки.